肠寿才能长寿,美国医学专家建议,八个“肠”识让肠道变年轻


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你是否经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮?

是否体味加重,口气难闻?

起床是否觉得身体沉甸甸,什么都不想做?

气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性,看起来憔悴?

这很可能是你的肠道在抗议,你的“肠道年龄”已提前老化!

“肠道还有年龄?”没错,最近,医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外,还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示,我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁,有的甚至大30岁。那什么是肠道年龄?如何测定?

你的“肠龄”多大呢?

首先让我们自测一下。下面的情况里,你符合几条?

1.吃饭时间不定

2.蔬果摄取量少

3.饮食精细,很少吃粗粮

4.喜欢吃肉类

5.常吃夜宵

6.不用力就很难排便

7.总觉得排便不净

8.大便很硬很难排出

9.大便形状是一颗颗的

10.有时排便很软或腹泻

11.排便的颜色变化

12.排便时间不定

13.常抽烟

14.脸色常不佳,看着苍老

15.肌肤粗糙或长痘等

16.觉得运动量不足

17.不易入睡

18.经常感到压力

19.早上经常慌张匆忙

20.常熬夜、睡眠不足

一个也不符合,说明肠道年龄比实际年龄年轻,是理想的状态。

符合14项,肠道年龄=实际年龄+5岁,要开始注意肠道健康。符合510项,肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道已有老化情况。符合1115项,肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道已老化并走下坡路。符合16项或者更多,肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道健康状况非常糟糕。

“肠道年龄”评判关键:有益菌的占比。所谓“肠道年龄”,主要是指肠道内各种细菌的平衡程度,并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率,其判断标准,就是有益菌的比例,有益菌比例越高,肠道年龄就越年轻。

肠道是人体内最大的储菌库,有超过100万亿个细菌在此“定居”,种类有数千种,总数比人体自身细胞还多10倍,重达1.5公斤,它们牵起手来能绕地球两圈半,这些菌群的生态稳定十分重要。在胎儿时期,肠道无菌,婴儿时期,双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%;青少年时期保持在40%左右;到中年时期则下降至大约10%;老年期有益菌进一步减少,从而有害菌增多,菌群失调,产生的毒气可加速肠道老化,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。研究发现,长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50倍。

因此,生物和医学专家认为,肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比,直接决定着肠道年龄,拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。

肠道菌群:操控人的心情和睡眠。美国哥伦比亚大学神经学家迈克·格尔松教授的研究成果表明,在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构,即“神经细胞综合体”,其实就是肠道内的神经系统,该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号,并作出反应,使人产生愉快或不适感觉,甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。因此,肠道又被称为人体的“第二大脑”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究显示,肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流,影响人的心情好坏,同时,如果肠内菌群失调,还会影响人的睡眠质量。

做到八点为肠道“减龄”

一些不良的生活方式,如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡,导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力,你需要这份肠道减龄计划表。

1.定期让肠道休息。每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。

2.定点吃饭,雷打不动。无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟。

3.睡前绝不吃太多东西。最多吃个水果或喝杯温热的牛奶,别给肠道制造太多负担。

4.不偏食。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,全部进肚,均衡营养。

5.不熬夜,保持精力。晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水。

6.坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。做到定时排便,没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。

8.增殖体内有益菌。要想肠道充满“活力”,首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌,从而帮助消化吸收、增强肠道动力。


作者:慢病科 来源:生命时报 发布时间:2018年08月27日
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