抗氧化,抗糖化,怎样才能抗老化?


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    随着年龄的增长,白白嫩嫩的皮肤为何会变黄变老;为什么用了那么名贵的护肤品还不祛皱?

    答案或许在这里能找到。

    抗氧化,抗糖化,抗衰老是什么关系?

    抗老化包括但不限于抗糖化和抗氧化;同时,抗氧化有助于抗糖化,抗氧化和抗糖化有助于抗老化。

  由此可知,皮肤保养除了基础的护肤之外,还要抗氧化,抗糖化,同时促进胶原蛋白的合成。

 什么是抗氧化?

 人若要活着,除了要有食物供给充足的营养外,更需要靠不断地呼吸来获得氧气,然而当人体正在利用氧气进行某些代谢反应时,不可避免地会产生一些不稳定物质,而这些不稳定的物质都是氧气的“变身”,它们的个性非常活泼,不喜欢安安稳稳地呆在原地,甚至喜欢去攻击别人,由于它们这种不喜欢受拘束的个性,称之为“自由基”。

 那么“自由基”有什么危害才配让我们大费周章去对付它?

 在化学上,“自由基”是带有不成对电子的原子或原子团,正常状态下,成对存在的电子对是比较稳定的(这就是为什么我们要找寻伴侣的原因吧),而只有单电子的自由基是个苦于没有伴侣的单身狗。

 所以单身狗的自由基极其饥渴,逢人就想薅别人的电子。并且自由基攻击的主要对象以细胞中的DNA和酶为主。偏偏这俩在细胞里面是核心一般的存在,拆掉以后,轻则损伤,重则细胞完蛋,也就是我们常说的氧化损伤。

细胞废了影响是方方面面,包括但不限于衰老,还有癌症,以及其他很多疾病都和过量自由基产生有关。所以抗氧化一词其实说的就是抵抗自由基对我们细胞产生的氧化损伤。

 怎么抗氧化?

 机体抗氧化的能力越强,就越健康,生命也越长。

(一)远离自由基的来源:

  1. 抽烟 ( 二手烟 )、酗酒 ;

  2. 辐射、紫外线、电磁波、日光曝晒,或癌症患者接受的放射线治疗,这些都会产生自由基;

  3. 环境污染,包括空气、饮用、工业废水、土壤等污染;

  4. 化学药物,如食品添加剂、农药、蔬果污染、毒品、治病药物等的滥用 ;

  5. 精神状况,压力过大、急躁、焦虑、郁闷、紧张等情绪;

  6. 现代都市人,生活压力大,居住环境差,充满各种污染,体内自由基泛滥,如果不加以控制,每天可能会遭受数十亿个自由基的攻击。

(二)抗氧化物质

  天然虾青素:是一种强力的抗氧化剂,被称为抗衰老之王;

  维生素C:又称抗坏血酸;

  维生素E:维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂;

  胡萝卜素类:β-胡萝卜素是维生素A的前体,具有清除自由基的功能;

  植物活性硒:硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分,适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力,从而提高机体的抗氧化能力;

  花青素:花青素属于生物类黄酮物质,而黄酮物质最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力;

  茶多酚:茶多酚是从茶叶中提取的全天然抗氧化食品;

  辅酶Q10:辅酶Q是机体中要使用氧的所有细胞的必需成分;

  葡萄籽提取物:葡萄籽提取物具有一定抗氧化作用,也能抗凝;

  叶黄素:开心果翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素,也具有较强的抗氧化作用;

  白藜芦醇:白藜芦醇也是著名的天然抗氧化剂之一,可清除自由基。

(三)抗氧化食物

 山竹(含氧杂蒽酮番茄(茄红素葡萄(葡萄籽中的花青配糖体,具有很强的抗氧化能力鲑鱼(超强的omega-3多元不饱和脂肪酸坚果(含维生素E)、花椰菜(维生素AC蓝莓(β-胡萝卜素以及维生素C大蒜(硫化物具有抗氧化还原作用菠菜(β-胡萝卜素和维生素C绿茶(含茶多酚)、海藻(各种酶、矿物质、维生素及叶绿素)、柚子(富含生物类黄酮)、黑枸杞(花青素)、山楂(黄酮类物质、维生素C和胡萝卜)、红葡萄酒(原花青素和白黎芦醇)、胡萝卜(胡萝卜素)、黄豆(异黄酮)、天然成熟蜂蜜、樱桃(维生素c、铁)、石榴(鞣花酸)、黄瓜(多种糖类和氨基酸)、柠檬(维生素b1维生素b2、维生素c)。

抗氧化剂就是替我们的生物细胞找个替死鬼,它可以代替健康细胞被自由基攻击从而起到保护细胞的作用。

 说完抗氧化,我们再来说抗糖化

 既然抗氧化就是抵抗氧化反应,那么抗糖化就是抵抗糖化反应哟。

 有个经典糖化反应实验:在1.0mol/L氨基酸水溶液中分别加入0~1.0mol/L的葡萄糖溶液,在95°C温度下加热3小时。从实验可了解到,糖遇到蛋白质,在特定条件下,会变成褐色,这是导致肌肤暗黄的重要因素。红烧肉这些表面金灿灿的色就是在利用这个糖化反应过程。

 我们体内的糖化没有上述那么激烈(人体温度仅37°C),但人体的糖化反应是一生的。当新陈代谢放缓的时候,体内的糖分(如葡萄糖,果糖,半乳糖等)就会不断积累,过多的糖遇到蛋白质后,出现蛋白断裂或紊乱,最终生成晚期糖基代终末产物(AGEs)。糖化反应能引起蛋白分子之间非正常交联,导致胶原纤维没有弹性、脆弱,肌肤外观表现为松弛、皱纹。

 这就是为什么用了名贵的护肤品还不祛皱的根源。糖化反应的危害:糖化反应之所以可怕原因有以下几点。首先糖化后的各种蛋白会让你的皮肤变得和炭烤猪排一样又硬又脆。

 然后糖化反应还可以引起炎症。当然,这还远远不够,毕竟上面的危害只体现在皮肤上。脸和生命比起来还是命比较重要。

 蛋白质可是组成人体一切组织和细胞的关键啊!它可和命有关呢。所以糖化反应最可怕的是可以发生在所有组织和器官,会导致各种疾病的发生。糖尿病,心脑血管病,肾病。。。等等,皆难逃其厄运。

 怎么抗糖化?

  我们先来了解下上面提到的AGEs(晚期糖基化终末产物)这个东西, 它就像一个丧尸,可以继续攻击其他未被糖化的蛋白,把其他未被糖化的蛋白变声糖化蛋白。

  AGEs从哪里来?

 首先从食物中来,民以食为天,很多食物中是直接含有AGEs的,比如烧烤,薯条,炸鸡……。

 AGEs的另一个来源是人体自身。人体内有很多蛋白质。

 你吃糖(一切在体内会变成糖的东西),进入体内后和体内的蛋白质发生糖化反应产生AGEs

 那连米饭都不能吃了吗?未必,正常摄入的糖分会很快被分解、利用。但,随着年纪的增长,人体代谢变慢之后就会有越来越多的糖逐渐在体内积累,然后和蛋白质反应产生AGEs。所以年纪越大越要抗糖化,从25岁开始。

 有这么一个实验:“限制小白鼠每天的进食量到只能维持基本生存的程度,它们的寿命可以延长到原来的1.5倍甚至更多。也就是说,如果我们对自己的饮食严格限制,有可能我们可以活到70的一点五倍,也就是一百零五岁,甚至更多。”

   特别能吃的你,可得悠着点。还有抽烟也很要命,尼古丁不仅产生自由基,还会促进糖化反应。

  日常生活如何抗糖化?

 (一)饮食中避免含大量的添加糖、烧烤的食品,摄入足够的蔬菜水果;

 (二)不暴饮暴食:

 (三)保证足够的运动量可以让糖分解加快,不在身体里过多停留;

 (四)防晒,日晒对皮肤衰老的影响最大,做好了防晒措施,抗糖化就是小菜一碟啦!

 (五)糖尿病人的胰岛分泌能力不足,血液中的糖不能被及时转化为糖原,这也大大增加了糖化过程的风险。

  另,氧化反应也会影响糖化反应,所以想要抗糖化,先要从抗氧化做起!

  综上所述,抗衰老的两个方向,就是尽可能减少人体产生和累积的AGEs和自由基;抗氧化和抗糖化缺一不可。

  抗氧化,抗糖化,这样才能抗老化!

 

 


作者:慢病科 来源: 发布时间:2019年07月16日
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